گرمای هوا را چطور تحمل کنیم؟

به گزارش وبلاگ 20 بکس، این روزها گرمای هوا طاقت فرسا شده است؛ در این مطلب به شما یاد می دهیم چگونه گرمای هوا را تحمل کنید.

گرمای هوا را چطور تحمل کنیم؟

به گزارش گروه رسانه های دیگر خبرگزاری وبلاگ 20 بکس، گرمای زیاد علاوه بر اینکه آزاردهنده و کلافه کننده است، می تواند خطرناک هم باشد به همین دلیل لازم می دانیم بعضی روش های ساده ولی مفید را به شما معرفی کنیم تا بتوانید به کمک آنها گرمای هوا را قابل تحمل تر کنید.

غذا

بهتر است غذا را در حجم زیاد میل نکنیم چرا که زمان زیادی برای هضم لازم دارد و در طولانی مدت معده را ضعیف می کند.

غذا هرچه سبک تر و ساده تر باشد بهتر است.

برای اینکه گرمتان نشود باید از زیاد خوردن پرهیز کنید.

غذاهای سرخ کردنی و پر ادویه و سنگین باعث ایجاد حرارت زیادی در بدن می شود.

بهتر است از سس ها کمتر استفاده کنیم.

زمان مناسب

اگر قرار است کارهای خانه را انجام دهید یا در بیرون از خانه ورزش کنید، سعی کنید بین ساعت های 10 صبح تا 6 بعدازظهر نباشد، چون این ساعات گرم ترین ساعات روز هستند.

آب

شاید احساس کنیم که آب یک نوشیدنی تکراری و خسته کننده است. بسیار خب، می توانید چیزهایی مثل خیار، تمشک، نعناع یا لیمو به آب اضافه کنید. به این ترتیب از نوشیدن آب لذت بیشتری خواهید برد.

جای مناسب

این نکته کاملا بدیهی به نظر می رسد و نیازی به گفتن نیست که اگر بیش از حد احساس گرما می کنید باید به جایی خنک بروید. مثلا مجتمع های تجاری، بازارها و سینماها جاهای خنکی هستند که همه ما به آنها علاقمندیم.

لباس مناسب

لباس پوشیدن بر اساس فصل نیز امری بدیهی است. اما باید این را بدانید که انتخاب صحیح لباس تاثیر شگرفی در پیشگیری از گرمازدگی دارد. لباس های سبک و گشاد از جنس کتان و نخ بپوشید زیرا لباس های تیره و سنگین گرما را جذب می کنند. البته از وسوسه پوشیدن لباس های بدون آستین و کوتاه در فضای باز پرهیز کنید زیرا حفاظ کافی در برابر اشعه ماورای بنفش خورشید ایجاد نمی کنند.همچنین از کلاه های لبه دار و ترجیحا منفذدار و عینک آفتابی برای محافظت از چشم استفاده کنید.

اقدامات خطرناک

هنگام گرمازدگی از دریافت دوش آب سرد به جهت ایجاد شوک، از قرار دریافت در معرض باد مستقیم کولر به دلیل ایجاد عفونت های تنفسی و از نوشیدن سریع مایعات بسیار سرد به جهت به هم خوردن شرایط سیستم ایمنی و گوارشی بدن خودداری کنید.

اقدامات درمانی که هنگام بروز گرمازدگی باید صورت گیرد

هنگام مواجهه با فردی که دچار گرمازدگی شده است باید اقدامات زیر انجام شود:

مصدوم را به جای خنک منتقل سازید، مصدوم دراز بکشد و پا های او را بالا بیاورید.

لباس های مصدوم را درآورده، ملحفه خیس روی فرد انداخته و آب ولرم روی بیمار بپاشید. حمام دریافت برای افراد هوشیار توصیه می شود.

برای تسریع دفع حرارت از کولر یا پنکه استفاده کنید. از قرار دادن کیسه های یخ در کشاله ران، زیر بغل، زانو، مچ دست و پا نیز می توان استفاده کرد.

در صورتی که فرد هوشیار باشد می توان او را تشویق کرد تا کم کم آب یا یک نوشیدنی خنک بنوشد. محلول ORS یا محلول آب و نمک و شکر (یک قاشق چای خوری نمک با 8 قاشق چای خوری شکر در یک لیتر آب) در این شرایط مفید است.

حوله نم دار روی پیشانی و عضلات مصدوم قرار دهید و در صورت هوشکمک می توان مصدوم را داخل وان یا لگن آب سرد قرار داد.

به محض خنک شدن بدن فرد، عمل خنک کردن (در آب سرد یا به شکل دیگر) را متوقف کنید و اگر دمای بدن او مجدداً افزایش یافت، عمل خنک کردن را مجدد شروع کنید.

ماهیچه های گرفته و گرمازده فرد را ماساژ دهید.

خوردنی های مفید برای گرمای تابستان

خوردن کاسنی و نعنا و شاهتره و بیدمشک و خاکشیر و تخم شربتی بسیار عالیست.

نعنا و خاکشیر دارای مزاج گرم هستند ولی به دلیل ضد عطش بودنشان مفید هستند.

اگر از عرقیات استفاده می کنید حتما این متن را مطالعه کنید: مزایا و معایب عرقیات

شربت آب لیموی طبیعی بسیار عالیست.

خوردن چای لیموعمانی یا زرشک می تواند به خنک کردن ما کمک کند.

شربت آب غوره طبیعی نیز مفید است.

شیر طبیعی نیز رطوبت مطلوبی دارد.

اگر شیر پاستوریزه استفاده کنید سردی هم داشته و نباید در خوردن آن زیاده روی کرد.

شیربرنج نیز یکی از گزینه های مناسب برای صبحانه یا وعده غذایی است.

اگر تمایل به خوردن دوغ دارید، خودتان آن را درست کنید که عوارض نداشته باشد.

توجه داشته باشید که با معده خالی نباید مایعات سرد خورد.

خوردن میوه ها و مواد غذایی با مزاج مرطوب نیز بسیار کمک کننده است.

خوراکی هایی مثل هلو - زردآلو - شلیل - خربزه - کدو - آلبالو

در مصرف سردیجات افراط نکنید. زیاد خوردن سردی ها شما را پیر می کند.

منبع: خبرگزاری دانشگاه آزاد آنا

به "گرمای هوا را چطور تحمل کنیم؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "گرمای هوا را چطور تحمل کنیم؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید